Hitze in der Schwangerschaft: 12 Tipps die helfen
Schwanger sein im Sommer ist... nun ja, eine Herausforderung. Der Bauch wächst, der Kreislauf spielt Achterbahn, und dann knallt auch noch die Sonne. Falls du gerade schweissgebadet auf dem Sofa sitzt und dich fragst, ob du das irgendwie überleben wirst: du bist nicht allein, und ja, du wirst es überleben. Ich hab das auch durchgemacht, und hier teile ich mit dir, was mir damals wirklich geholfen hat.
1. Tagsüber drinnen bleiben, nachts kräftig lüften
Das klingt banal, macht aber den grössten Unterschied: Vermeide wenn möglich den Weg nach draussen zwischen 11 und 16 Uhr, besonders wenn die Temperaturen über 30°C steigen. Und sobald es abends draussen kühler wird als drinnen, alle Fenster auf und die frische Luft rein. Das kostet nichts und hilft enorm.
2. Trinken, trinken, trinken
In der Schwangerschaft brauchst du sowieso mehr Flüssigkeit als sonst, bei Hitze nochmals mehr: 2,5 bis 3 Liter am Tag sind das Minimum. Klingt viel, ich weiss. Was mir geholfen hat ist mein Stanley Cup mit einem Liter Fassungsvermögen. So kann ich einfach mitzählen wie viele Portionen ich bereits getrunken habe, ohne ständig nachzudenken.
Damit das Wasser nicht langweilig wird: ein paar Zitronenscheiben oder frische Pfefferminzblätter rein, schon ist es viel einladender. Wer mal etwas anderes mag: Kokosnusswasser enthält natürliche Elektrolyte und lässt sich wunderbar mit Früchten oder Säften mischen, einfach beim Zucker ein bisschen aufpassen.
3. Auch übers Essen Flüssigkeit tanken
Was viele vergessen: Auch übers Essen kannst du einiges an Flüssigkeit zu dir nehmen. Wassermelone besteht zu über 90% aus Wasser, kühlt direkt aus dem Kühlschrank herrlich ab und schmeckt einfach nach Sommer. Gleiches gilt für Gurke, Erdbeeren oder Pfirsiche. Bei den Mahlzeiten selbst: lieber mehrere kleine, leichte Portionen über den Tag verteilt als eine grosse schwere Mittagsportion.
4. Beine und Füsse kühlen
Die Füsse werden in der Schwangerschaft durch die veränderte Durchblutung oft richtig heiss und schwellen an. Was ich jeden Abend gemacht habe: lauwarm-kühles Wasser über Füsse und Unterschenkel laufen lassen, in der Dusche oder mit einer Schüssel. Nicht eiskalt, das ist zu viel Schock für den Kreislauf. Lauwarmes Wasser reicht vollkommen.
Noch ein kleiner Trick: kaltes Wasser an die Handgelenke halten. Dort liegt die Radialarterie nah an der Oberfläche und reagiert schnell auf Temperaturveränderungen, man kühlt sich dadurch erstaunlich effektiv ab.
Danach kannst du die Beine noch mit einem erfrischenden Gel einmassieren. Das Weleda Leichte Beine Frische Gel ist für mich ein echter Sommerbegleiter: kühlender Zitrusduft, zieht schnell ein, und die Beine fühlen sich danach viel leichter an.
5. Unterwegs: Handventilator und Thermalwasserspray
Wenn du trotz Hitze raus musst, pack am besten beides ein: einen kleinen Handventilator und ein Thermalwasserspray. Den faltbaren JSDOIN Handventilator habe ich immer in der Tasche, er ist aufladbar, hat fünf Stufen und passt wirklich überall rein. Wer ihn einmal benutzt hat, lässt ihn nie mehr zuhause.
Beim Thermalwasserspray bitte auf eines ohne Parfüm, Alkohol und ätherische Öle achten, gerade in der Schwangerschaft ist die Haut empfindlicher. Das Avène Thermalwasser Spray oder das La Roche-Posay Thermalwasser Spray sind beides bewährte Optionen.
6. Ventilator oder Klimaanlage zuhause
Nachts schlafen oder nicht, das ist die Frage. Ich habe sehr gute Erfahrungen mit dem Levoit Turmventilator gemacht: leise, mit Timer und Schlafmodus, kein Vergleich zu einem billigen Tischventilator.
Falls du eine Klimaanlage nutzt, ein paar Punkte die wirklich wichtig sind:
Nicht mehr als 5 bis 6 Grad unter die Aussentemperatur kühlen, sonst leidet der Kreislauf beim Rausgehen.
Den Luftstrom nicht direkt auf dich richten lassen, das gibt sonst schnell Verspannungen oder einen trockenen Hals.
Filter regelmässig reinigen, Keime in der Luft belasten das Immunsystem in der Schwangerschaft besonders.
Morgens kurz alle Fenster auf: Klimaanlagen kühlen die vorhandene Luft, bringen aber keinen frischen Sauerstoff.
7. Beine hochlagern
So oft du kannst: Beine hoch. Auf dem Sofa, beim Lesen, beim Fernsehen. Das hilft gegen Schwellungen und gibt dem Kreislauf eine Pause. Kombiniert mit dem Abkühlen unter der Dusche funktioniert das noch besser.
8. Bewegung: ja, aber klug getaktet
Bitte nicht auf Bewegung verzichten, auch wenn es heiss ist. Morgens früh spazieren gehen, bevor die Sonne wirklich brennt, oder abends wenn die Temperaturen wieder sinken. Schwimmen ist im Sommer mein absoluter Lieblingstipp: es kühlt, entlastet die Gelenke, hilft gegen Wassereinlagerungen und ist einfach angenehm wenn der Bauch mal nichts mehr wiegen soll.
9. Sonnenschutz nicht vergessen
In der Schwangerschaft ist die Haut hormonell empfindlicher und neigt schneller zu Pigmentflecken. Bitte jeden Tag Sonnenschutz auftragen, auch wenn du nur kurz rausgehst.
10. Kleidung: weniger ist mehr
Weite, luftige Kleidung aus Naturfasern. Leinen oder dünne Baumwolle sind die besten Freunde eines schwangeren Sommers. Zuhause laufe ich ehrlich gesagt die meiste Zeit nur im BH und einer luftigen kurzen Hose herum. Keine Scham, kein Stress.
11. Ein Eis zwischendurch ist erlaubt
Wirklich. Ein Eis kühlt ab, macht Freude und ist absolut okay. Wenn du möchtest, kannst du auch selbst Eis machen mit Früchten und etwas Joghurt, mit kleinen Eisförmchen geht das ganz einfach. Aber auch das klassische Glacé vom Kiosk hat seinen Platz.
12. Kompressionssocken: ehrliche Einschätzung
Meine Gynäkologin empfiehlt Kompressionssocken bei Hitze regelmässig, weil sie den Kreislauf stabilisieren und Schwellungen entgegenwirken. Das stimmt auch, und viele Frauen schwören drauf. Ich persönlich muss aber ehrlich sein: mir werden die Beine dadurch nur noch heisser und ich ertrage sie kaum. Also: es ist einen Versuch wert, aber wenn du sie nicht aushältst, ist das auch okay.
Ich hoffe, einer dieser Tipps macht deinen schwangeren Sommer etwas erträglicher. Und falls du selbst einen Geheimtipp hast den ich noch nicht kenne, teile ihn gern in den Kommentaren. Ich bin zum Beispiel immer noch auf der Suche nach einer richtig guten Klimaanlage-Empfehlung, falls jemand eine hat.